[...] podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo [...]
[...] na początku próba na 100 m (a dokładniej na 98) wyszło ok 3 i pół minuty. Tak może być:) po tej próbie chwila przerwy bo jednak dała troszkę w dupe no i dalsza część treningu. Na koniec nurkowanie. - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - to przed chwilą zrobione Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium [...]
[...] idzie dobrze ale trochę musiał pozmieniać na swoje bo raz ćwiczył wg planu i mu się nie wygodnie ćwiczyło. Wywalił przysiady, za to dał 3 cw po 3 serie na biceps na każdym treningu a MC jako ostatnie ćwiczenie. Szkoda komentować... Ja tak miałem z bratem - dałem mu FBW jednym zestawem, to pozmieniał na swoje, oczywiście ni kupy ni dupy się to [...]
[...] odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki cykl powtarzmy na jednym treningu 1-4 razy.Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 [...]
[...] minuty 120 po całym obwodzie ? a ja myslałem że od 180 do 360 ( 3-5 minut ) tak też jest napsiane. więc to znowu sie wydłuza do 43-45 minut i znowu powracam do 20-40 minut treningu ( a to dopiero 3 obwody ) co do moich obliczęn 3x3 = 9 3 przerwy pomiędzy obwodami mają 3 minuty ( biore pod uwage 4 obwody ) 40-9 = 31 40 ( czaa dla 4 [...]
[...] 5,5kg uważam za dobry wynik, nawet jeśli połowa z tego to fat. Najlepiej szły nogi, do momentu, gdy nie rozyebałem sobie kolana, przez co musiałem zrezygnować z ich dalszego treningu. Myślę jednak, iż i tak ich progres widać gołym okiem. Fotki niestety nie oddają za dobrze progresu, ale już się do tego przyzwyczaiłem Zrobione w dalszej [...]
[...] ze dwa razy się zdarzyło. Po co to ważenie, liczenie kcal jak efekt jest mizerny. Czasami mam ochotę walnąć tym wszystkim... Druga część, Wcześniej pisałem o braku sił na treningu, ta "faza" się pogłębiła. Nie mam totalnie sił, są lepsze i gorsze dni. Codziennie chodzę wkurzony, w środku gotuje się we mnie, ktoś coś do mnie mówi a mnie szlag [...]
u mnie nogi przy seriach po 16 powtórzeń były najbardziej obolałe. przy 12 bolały, a po ostatnim treningu z progresją 16-12-10-10 nogi bolą najmniej, ale na samym treningu czułem je najlepiej i zmęczyłem się najbardziej. Trzeba chyba samemu sprawdzić co jest najlepsze dla kogo.
09.10.2013 Trening Dzisiaj postawiłem na maksymalne czucie plerów podczas treningu, więc zszedłem trochę z obciążenia na wiośle i przypinałem mocniej w górnej fazie ruchu. Poczyniłem też małą rotację w planie: otóż dwugłowe ud będę robił żuraw/uginanie na maszynie + na każdej sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika [...]
[...] 2b:Jakiś słaby dzień...ciągnęłam z mocą i słabo szło.. czuję jakbym się nigdy z tej 25 nie miała ruszyć dalej... 3a:ok 3b:mały progres 4a:ok 4b:ok 4c:ok-staram się z treningu na trening zrobić chociaż jeden więcej w serii,ale te skośne to pomysł diabelski:-P Dziś sobota,więc pomiary: [...]
[...] 40!!!!!!!!! Przede mną odpadło dwóch gości!!! Nie wiem czy adrenalina.czy co,ale teraz wiem JAKIE OGRANICZENIA stawiałabym sobie gdybym nie spróbowała 8-) Co prawda na treningu robię pompki po wyciskaniu i robię ich zdecydowanie mniej,ale czterdziestu sztuk w życiu na sucho bym nie próbowała zrobić,gdyby nie te zawody.Tak że miałam 5 [...]
[...] na cardio, wykręciłem, zjadlem omleta i wszystko spoko. Poszedłem do pracy i.. nawrót wszystkiego, ciagle bieganie. No, ale ja, jak to ja, postanowiłem, że nie odpuszczę treningu i po robocie od razu pojechałem na siłkę. Tam to toczyłem walkę o życie, dosłownie. Ledwo stałem na nogach, wiotki totalnie, ale ogólnie cały trening wykonałem, [...]
[...] ktoś jeszcze zna odpowiedź. Mianowicie, bardzo przemawia do mnie idea wyliczenia podstawowego zużycia kalorii dla mężczyzny w danym wieku z pracą za biurkiem w dzień bez treningu. A następnie doliczenie zapotrzebowania energetycznego dla danego treningu w dany dzień. I tak jak pierwsze wyliczenie wydaje się proste, to na drugą część nie mam [...]
Niestety wczorajsza próba rozbiegania nic nie dała, domsy w nogach sprawiły, że w pracy wstydziłem się chodzić - bardzo bardzo źle, nie wiem czy nie gorzej niż po pierwszym treningu po 15 latach. Miałem dzisiaj siłkę odpuścić, ale udało się przemóc i poszedłem na zmodyfikowany trening: Wiosłowanie na maszynie siedząc 15x60kg,15x60kg,10x70kg [...]
[...] przekonałam-można zatęsknić!) myślę, że jest to dobre miejsce na krótkie podsumowanie tego etapu 3 msc. z dietą w tym 2msc. z dietą i treningiem, liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co oczywiście)) przysiad 15kg->36kg wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg przyciąganie drążka dolengo [...]
[...] przy 180 i postanowilem sie nie szarpac i dopompowalem 140. Dipsy 3x30 Brama do czoła 3x10 30 kg na witke Rozpietki 3x15 powt 15 kg tu mi sie przypomnialo na sam koniec treningu + doszlo 30powt 60 kg sztanga szrugsów 3 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e331f81edb94e5d87c4f5e8293c8efc.jpg 11;00 100 owsa 3 jaja 13;50 jabłko 140 g 15;30 100 ryzu [...]
[...] więc nie szarżowałem. https://www.youtube.com/watch?v=ssbPFEUWO4Q Dipsy bez ciezaru 2 serie po 20 powtórzeń Brama do czoła 2 serie 35 kg x 8 powtórzeń Notatka na temat treningu Trening dosyć przyjemny zmniejszyłem troche objętość nie ma co szarżować bo już czuję stawy i ciezary jednak troche ciaza a wole utrzymac ciezar a zmniejszyc ilosc [...]
[...] że jeszcze masz cierpliwość tu zaglądać, nie hamuj mnie jednak :-) I tym pozytywnym akentem zakończę https://www.youtube.com/watch?v=kVhIFAHwQG0 -EDIT Przy dzisiejszym treningu , przesadziłem z tempem, stąd to zdychanie. Muszę po prostu sporo popracować nad wydolnością organizmu, gdyż przy intensywnym wysiłku mam z tym spore problemu. [...]
[...] pracowałem. Zaczyna mnie już podk***iać ten p******ony suunto i aplikacja do niego stworzona. Raz uda się coś zarejestrować inym znów razem wiesza się lub usuwa cały zapis treningu.Mało poważna, śmieszna firma nie dbająca o jakby nie było duży segment rynku. Domyślnie w aplikacji trenażera w głównym oknie powinien być czas, jak na zrzucie kilka [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
